Haben Sie gedacht, warum viele Männer und Frauen Gewicht verlieren wollen? Dafür gibt es Gründe. Einige Leute sind sich einig, dass sie nach 10-12 kg viel besser aussehen werden. Andere können die Ordnung in ihrem persönlichen Leben nicht wiederherstellen und bestätigen, dass überschüssiges Gewicht schuldig ist.
Drittel (wir sprechen über Damen) werden beschrieben, sie träumen von der Sonne, dem Meer und natürlich dem Bikini. Und auch auf neuen und eleganten Kleidern, in denen die Mittelausgaben für den Moment sinnvoll sind. Wie kann man sicher abnehmen und es normal halten? Wir werden darüber sprechen.
Woher kommt Übergewicht?
Verschiedene Menschen versammelten sich auf unsere Weise, und jeder von ihnen hat unterschiedliche Antworten auf diese Frage. Die meisten Menschen, mit denen wir sprechen, denken, dass überschüssiges Gewicht erblich ist, und tun, wenn man dieses Problem mit einer Hand begrüßt, nichts, um etwas zu ändern. "Meine Großmutter war vollständig, meine Mutter ist vollständig und ich werde so sein." Ich muss solche Ausdrücke in den Foren einhalten.
Aber zusätzliche Pfund werden wirklich auf das Erbe der Eltern übertragen? Nein. Wenn dies nicht mit einer Krankheit verbunden ist (es kann nicht ohne einen Arzt zu besuchen), liegt die Vernunft in dem falschen Lebensstil und der falschen Ernährung (dies liegt an der persönlichen Erfahrung). Wie sie sagen, hat niemand das Gesetz der Physik abgesagt: Energieverbrauch muss ausgegeben werden, aber wenn er nicht konsumiert wird, wird "in Reserve" verschoben. Normalerweise im Magen, Hüften und Gesäß.
Welches Gewicht wird als normal angesehen?
Wenn der Physiker und die Individualität des Körpers nicht berücksichtigt werden, kann das perfekte Gewicht durch eine einfache Formel berechnet werden. Die Männer ihrer Höhe (in Zentimetern) müssen 100 einnehmen und die resultierende Zahl mit neun multiplizieren. Zum Beispiel: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Dann beträgt die Gewichtsrate für sein Wachstum 77 kg.
Frauen können ihr Gewicht gemäß einer ähnlichen Formel berechnen, nur ein Ort von 0,9 darf mit 0,85 multipliziert werden.
Das normale Gewicht (nicht perfekt) kann berechnet werden, wenn es 100 Wachstum erfordert.
Wie man Gewicht verliert: bewährte Formen in Ihrer eigenen Erfahrung
Wenn Sie denken, wir werden jetzt sagen, was die effektivste Ernährung ist, dann wird nichts davon passieren. Wir werden Ihnen sagen, welche die besten Übungen für Gewichtsverlust sind.
Deep Squatillas mit Ihrem eigenen Gewicht
Dies ist eine hervorragende Übung, die für den Verlust von Eigenheimen geeignet ist. Damit können Sie die Hauptmuskeln lösen, unter denen ein großer Gluteus -Muskel und ein Quadrizeps. Dies bedeutet nicht, dass dies die einfachste Übung ist, da eine Person, deren Gewicht 100-120 kg ist, sehr schwer zu sitzen ist.
Wichtig: Wenn Sie keine tiefen Kniebeugen machen können, verspotten Sie sich nicht. Machen Sie zu Beginn einen Semi -Quat -Boden.
Was die Anzahl der Kniebeugen betrifft, nähert sich 3-4 20 Mal genug.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht ab, im Durchschnitt wird für eine 1 kcale Hocke verbrannt.
Gleichgewicht zu knien
Diese Ladung hilft Ihnen dabei, 7-8 kcal zu entfernen, wenn Sie 50 Wellen stellen. Aber! Sie werden gut für den mittleren und großen Gluteus -Muskel sowie den Umfang des Bauchmuskels arbeiten.
Die Leistung dieser Übung ist nichts kompliziertes, das das Fett effektiv verbrennt. Sie müssen auf allen vieren anhalten, den Rücken strecken und Ihr links und rechtes Bein kräftig heben.
Körperflilpern
Ein weiterer schnellerer Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, in seine Übungsübungen zum Gewichtsverlust einzubeziehen, indem der Körper kippt. Sie können unabhängig von ihrem Gewicht durchgeführt werden. Übung ist ein bisschen langweilig, aber was Sie für Musik brauchen. Dann machen Sie zuerst die Neigungen und versuchen, die Handflächen von Las Palmas auf den Boden zu bringen. Nicht funktionieren? Dann versuchen Sie, nur die Knie zu erreichen. Dann müssen Sie die seitlichen Muskeln zum Laufen bringen, sodass die Hänge des "Stürmers" mit den Hängen "auf einer Seite" abwechseln.
Es gibt Informationen über das Netzwerk, dass Sie in einem Monat das Ergebnis im Spiegel sehen können, wenn Sie die Körperneigung mindestens 40 Mal in verschiedene Richtungen machen.
Fahrrad
Wenn Sie die Pressemuskeln lösen müssen, hilft Ihnen die Übung des Fahrrads dabei. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie Ihre Beine und "Pedal" heben. Damit das Ergebnis schneller sichtbar ist, kann die Übung durch Hinzufügen von "Twist" diversifiziert werden. Dazu müssen Sie Ihr Bein und den gegenüberliegenden Ellbogen heben.
Baumwollsprung
Diese Übung ist für einen wirksamen Gewichtsverlust geeignet, die Wirbelsäule wird gedehnt und entspannt und verbrennt aktiv Kalorien. Legen Sie die Schulterbreite der Füße und springen Sie, wodurch Baumwoll in der Luft hergestellt wird.
An Ort und Stelle an Ort und Stelle
Um 5-6 kg wiederherzustellen, ist es nicht notwendig, mit großartigem Training in Fitnessstudios auszuführen. Überschüssiges Fett kann zu Hause gelassen werden. Laufen ist eine schöne Alternative zum Ausführen von Bändern. Wenn Sie an 20 Minuten 4-6 Mal pro Woche teilnehmen, werden Sie bald feststellen, wie Ihr Körper eine neue Form erhält und Ihr Körper sich an körperliche Aktivität gewöhnt.
Hinweis: Um interessant zu studieren, ist unser Rat für Sie: Kaufen Sie einen Schritt. Daher können Sie die "Touren" -Kilometer zählen und ausgegebene Kalorien überwachen.
Plancho
Eine weitere Übung, die hilft, die Muskeln des Rückens und des gesamten Körpers zu pumpen und schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen: einen Balken (oder ein Tisch). Wenn Sie die Bar täglich machen, bringt sie die Bauchmuskeln zum Ton (er wird flach) und macht den Stahl der Presse.
Dies bedeutet nicht, dass physische Übungen das beste Mittel sind, um Gewicht zu verlieren, denn ohne angemessene Ernährung ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Traum tatsächlich verkörpern können.
Wenn Sie an einer einfacheren und effektiveren Inlandstraining interessiert sind, können Sie sich mit vielen Online -Trainern befassen. Für Frauen beraten wir Kurse mit Julian Michaels, die besonders komplexe Übungen entwickelten, mit denen er zu Hause überschüssiges Gewicht verwerfen kann (übrigens gibt es eine gute persönliche Erfahrung).
Die Männer waren nicht zu faul und gingen durch die Foren. Viele beraten Sean Thomson und ihr Wahnsinntrainingsprogramm.
Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das Gewicht beibehalten möchten, achten Sie genau auf die Aufrechterhaltung einer guten physischen Form, des Widerstands, des Muskeltonus und des subkutanen Fettgehalts und der Überwachung der Ernährung.
Angemessene Ernährung: Was Sie wissen müssen
Zu der Frage "Was ist die geschätzte Gewichtsrate für das Wachstum" und die Frage "Wie viel ich sollte wiegen" ist nicht schwer zu beantworten, und wir sind mit dieser Aufgabe konfrontiert? Sprechen wir nun über eine angemessene Ernährung. Die erste Funktion des PP besteht darin, dem Körper Energie zu liefern. Die zweite ist die Bereitstellung des Körpers mit Nährstoffen, darunter Mineralelemente, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Darüber hinaus kann der Körper nicht ohne Vitamine auskommen, die dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.
Die richtige Ernährung impliziert auch Mäßigung der Lebensmittel (sie sollte nicht übermäßig essen, aber nicht aufhören zu essen) und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln.
An der PP gehalten, zwingt es Sie nicht, das zu essen, was Ekel verursacht. Ernährungswissenschaftler raten auch langsam und sorgfältig die Nahrung. Und es ist auch besser, keine Produkte zu braten, sondern zu kochen, zu backen oder zu dämpfen. Wenn Sie ein süßer Liebhaber sind, lehnen Sie ihn nicht ab, aber Sie müssen eine Portion "schneiden". Die Menge an Wasser, die Sie verwenden, sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Sie müssen ungefähr 2 Liter pro Tag trinken. Wasser. Sie gelten nicht als Kaffee, Tee und Saft.
Nun, als Geschenk - Bonus: Die 10 am besten abnehmen Gewichtsprodukte
- Fleisch, eine Proteinquelle (zum Beispiel Hühnchen).
- Fisch. Es enthält viel Protein und hat nur wenige Kalorien.
- Obst. Ein sehr leckeres Produkt, wird aber vor dem Mittagessen besser konsumiert.
- Erdnuss- und Olivenöl. Es enthält Fette, die für das qualitative Funktionieren des menschlichen Körpers so notwendig sind.
- Walnut ist eine Quelle wertvoller Omega.
- Werden ist ein Kalziumlager.
- Gemüse: Kohl, Karotten, Knoblauch.
- Honig, der nicht nur die Immunität stärkt, sondern die Körperresistenz gegen viele Infektionskrankheiten erhöht.
- Gruppe: Haferflocken, Weizen -Sarraceno, Abb. Wenn Nudeln, dann nur feste Sorten.
- Grüner Tee, der eine große Menge an Vitamin C und Antioxidantien enthält.
Die Anzahl der Kalorien ist der effektivste Weg, um übergewichtig zu kämpfen
Die Kombination aus physischer Anstrengung + angemessener Ernährung trägt dazu bei, Gewicht sehr gut zu verlieren. Aber wir überprüfen einen anderen Weg: die Berechnung von Kalorien. Denken Sie, dass dies sehr anstrengend ist und Sie nicht genug Nerven und Zeit haben? Aber nicht. Es gibt viele Orte, die Sie sehr nützlich machen (zum Beispiel "meine gesunde Ernährung"). Es gibt bereits speziell entwickelte Tabellen und abgeschlossene Berechnungen. Sie müssen das Gewicht des Lebensmittels tun, das Sie essen. Das andere System wird alles andere für Sie tun.